Informasi gizi, vitamin, mineral

Informasi gizi, vitamin, mineral dan phytonutrients

Sumber	Manfaat	Tanda-tanda kekurangan	Penyebab
Vitamin (beta-carotene) Hati, daging kambing, daging sapi, ayam, waoter, pepaya, susu, sayuran hijau, dan jeruk.	Meningkatkan kesehatan kulit dan penglihatan yang baik. Meningkatkan kekebalan terhadap infeksi bakteri (imunitas). Untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Memelihara membran saluran pernafasan, pencernaan, dan sluran kemih. sebagai antioksidan, membantu menetralisir radikal bebas dalam tubuh.	Rabun senja, rentan terhadap infeksi pernapasan, kulit kering dan kasar, berat badan turun, insomnia, depresi, pertumbuhan tulang yang buruk dan lapisan gigi yang lemah, diare.	Kafein, minyak mineral, alkohol, zat besi berlebih, dan kekrangan vitamin D
Vitamin C (Calcium Ascorbate) Pepaya, brokoli, kentang, kol, jeruk, dan tomat	Untuk pembentukan Kolagen dan perbaikan jaringan. Sebagai antioksidan, dan meindungi vitamin E dan asam folat. Meningkatkan penyerapan zat besi. Memelihara proses normal detoksifikasi hati.	Lemah otot, gusi bengkak, gigi tanggal, luka dibawah kulit, gusi berdarah, depresi, hysteria, mudah memar, mimisan, mudah terinfeksi, dan penyembuhan luka yang lambat.	Minyak mineral, pil KB, klorin, minyak dan lemak tengik.
Vitamin D (Cholecalciferol) Kuning telur, ikan salmon, ikan sarden, hati dan minyak hati ikan.	Mengatur penyerapan usus dan penggunaan kalsium dan fosfor. Pembentukan tulang dan gigi. Mengatur metabolisme mineral. memelihara kesetabilan sistem syaraf dan kerja jantung.	Kesalahan bentuk sendi atau tulan, pertunbyhan gig yang lambat, leamh otot, tidak bergairah, dan mudah gugup.	Minyak mineral
Vitamin E (Tocopherol) Kuning telur, biji bunga matahari, kenari, dan tepung sari gandum.	Pelindung utama dari membran sel dan lipid darah. Anioksidan yang kuat. Penting ubtuk reproduksi dan fungsi syraf.	Anemia, Hemolitik, gangguan neoromuscular (kesuitan berjalan), dan lemah otot.	Stres, gula, tembakau, demam, antibiotik, aspirin, dan obat-obat kortison.
Vitamin B2 (Riboflavin) Hati, jamur, bayam, susu, daging tanpa lemak, telur, ikan, roti, dan bijirin.	Penting untuk sintesis normal asam amino dan glukosa. Membantu membentuk sel darah merah dan antibodi. Untuk metabolisme karbohidrat, protein dan lemak.	Sariawan, kerusakan mata, dan gangguan saluran pencernaan.	Kafein, alkohol, gula dan tembakau
Vitamin B3 (Niasin) Jeroan, daging tanpa lemak, buncis, ikan, jamur, dan bijirin	Memperbaiki peredaran darah. Menjaga kulit, lidah dan sistem pencernaan tetap sehat. Untuk metabolisme kalbohidart, lemak dan protein. Membantu menurunkan kadar kolesterol darah.	Sakit kepala. insomnia, mulit dan gusi berdarah, gangguan syraf.	Kafein, Alkohol, dan antibiotik.
Vitamin B6 (Pyridoxine) Buncis, kacang-kacangan, bijirin, dan roti gandum, daging, ikan, kentang dan pisang.	Membantu metabolisme asam amino. Membantu pembuatan antibodi. Menjaga keseimbangan natrium dan fosfor.	Lemah otot, Anemia, ketombe, retensi air, dan gangguan mulut.	Alkohol. Pil KB, Tembakau, Kafein, dan Radiasi
Asam kolat (Folacin, Kolate) Sayuran berdaun hijau, asparagus, jeroan, dan ragi.	Untuk pembentukan sel darah merah. Untuk pertumbuhan dan bagian dari sel tubuh. Untuk metabolisme protein.	Gangguan sistem pencernaan, lemah ingatan, kerontokan rambut dan pertumbuhan yang buruk.	Alkohol. sters, tembakau, dan kafein
Vitamin B12 (Cyanocobalamin) Jeroan, kerang, tiram, kepiting, ikan salmon, ikan sarden, dan kuning telur.	Untuk perpaduan sel darah merah. Metabolisme lemak dan karbohidrat (produksi energi). Membantu penyebaran lemak. Untuk mengatur kesehatan hati dan kantong empedu.	Keletihan, anemia, dan mudah gugup	Tembakau, kafein, alkohol, dan obat pencahar
Vitamin B7 (biotin) Hati, kacang kedelai, telur, nasi merah, gandum, daging, kacang hijau, dan keju.	Metabolisme karbohidart, asam amino, dan asam lemak. Untuk penambahan energi.	Keleitihan, depresi, mengantuk, mual, kehilangan nafsu makan, nyeri otot, kehilangan reflek otot, lidah menjadi licin dan pucat, kerontokan rambut, peningkatan kadar kolerterol darah, anemia dan gangguan kulit.	Alkohol. kafein, dan putih telur mentah
Vitamin B5 (Panthotenic Acid) Ragi, hati, ikan, ayam, telur, dan sayuran.	Meningkatkan daya tahan terhadap stres. Untuk penguraian lemak, karbohidrat dan protein untuk mendapatkan energi. Berfungsi dalam produksi lemak, neorotransmitter dan kolesterol.	Muntah-muntah, depresi, letih, dan meningkatkan kerentanan terhadap infeksi.	Kafein, alkohol. dan gula
Kalsium (Calcium) Susu, yogurt, keju padat, keju lembut, sayuran hijau, ikan kalengan, brokoli, dan kacang-kacangan	Pembentukan tulang dan jaringan gigi. Menyangga fungsi transmisi syaraf dan fungsi otot. Untuk proses pengumpalan darah. Menhaga tekanan darah normal.	kuku rapuh, nyeri punggung dan kaki, keretakan padan tulang belakang, dan tulang lainnya, deformasi kolom spinal, yang menyebvabkan tubuh menjadi bungkuk dan semakin pendek	Stres, kurang latiahn, defisiensi magnesium, diuretic, dan kekurangan asam hidroklorat
Zat Basi (iron) Hati dan jeroan lainnya, daging merah, bijirin dan roti gandum, dan sereal yang diperkaya.	Untuk fungsi kekebalan dan produksi energi. meningkatkan energi dan kondisi gizi, kulit, kuku, dan tulang. untuk pembentukan hemoglobin dan metabolisme protein.	Anemia, letih, lemah tangan dan kaki, sering dingin dan cacat mental	kafein, kelebihan fosfor atau zat besi
Yodium (Lodine) Makanan laut (Sea food), rumput laut, ikan laut, udang, tiram, dan garam beryodium	memperbaiki fungsi normal dari kelenjar tiroid. Hormon Tiroid mengatur metablisme energi. Mencegah gondok. Menunjang rambut, kulit, kuku, dan gigi yang sehat.	Gondok. hipotiroidisme, tidak bergairah, fungsi mental lemah, dan kurang semangat.	Pemerosesan makanan
Magnesium Kacang-kacangan, buncis, bijirin, makanan laut, dan sayuran hijau	Untuk mentabolisme energi. Penting untuk sintesis asam lemak, sintesis energi, dan metabolisme karbohidrat. untuk fungsi otot yang normal. penting untuk pembangkit energi, relaksasi otot, serta pembentukan tulang dan gigi.	Depresi, kebingungan, dan gugup.	diuretik dan alkohol
Seng (zinc) Makanan laut, tiram, hati, daging, roti gandum, tepung sari dan kulit ari gandum, polong-polongan, ragi, kacang dan susu	Untuk penyembuhan luka. Dibutuhkan untuk sintesis DNA. Terlibat dalam sintesis kolagen (komponen utama dalam jaringan penghubung). Untuk detoksifikasi alkohol di hati. Terlibat dalam rantai pengankutan elektron dan siklus asam sitra (produksi energi). Terlibat dalam fungsi pengecap dan aktifitas insulin.	Kehilangan fungsi perasa, dan penciuman, haid tidak teratur, diabetes, bercak-bercak putih pada kuku, ruam kulit, penyembuhan luka dan maturasi tulang yang lambat, jumlah spem rendah, fungsi testis dibawah normal dan pertumbuhan yang terlambat.	Alkohol, kelebihan kalsium dan keringat berlebihan.
Tembaga (Copper)Kerang, bijirin dan roti gandum, kacang-kacangan, jeroan dan jamur	Merupakan bagian dari berbagai enzim, termasuk Superoxide Dismutase (melwan radikal bebas). mebantu dalam penyerapan dan metabolisme zat besi. Untuk produksi sel-sel darah. Membantu dalam pembentukan kolagen untuk tulang dan jaringan penghubung.	Anemia, kekurangan sel darah putih yang dihubugkan dengan berkurangnya daya tahan tubuh tyerhadap infeksi, sakit kulit, pernafasan terganggu, kesalahan pembentukan kolagen, dan demineralisasi tulang.	Kelebihan zat besi
Mangan (mangaan) Tepung gandum, gandum hitam, gandum kasar, hati, buncis, pisang, slada dan daging otot.	Komponen penting untuk enzim (Superoxide Dismutase) yang membantu melawan radikal bebas dan efek sampingnya. untuk sintesis kolagen dan pembentukan urea (mengeliminasi sampah ammonia dari tubuh),. Untuk sintesis dan pencernaan pprotein.	Kehilangan pendengaran, pusing dan sawan.	Kelebihan kalsium dan fosfor
Krom (Chromium) Daging, lada hitam, ragibir, keju, jamur, lemak dan minyak sayur	Penting untuk fungsi normal insulin, yang mengatur metabolisme kalbohidrat, lemak dan protein.	Berkurangnya kepekaan jaringan terhadap glukosa (sama seperti diabetes). Gangguan metabolisme glukosa, lemak dan protein. Pertumbuhan terhambat.
Molybdenum Buncis, bijirin, sayuran hijau, jeroan, kacang polong dan polong-polongan lainnya.	Merupakan komponen dari exanthine oxidase, enzin yang berperan dalam pengubahan asamnukleat menjadi asam urat, produk buangan dan anti oksidan yang dibuang melalui urin. Terlibat dalam metabolisme sulfur (surfur oksidase).	Tidak, sangat jarang

Bahaya Aborsi II

Aborsi tidak hanya mematikan nyawa seorang janin, melainkan juga berisiko tinggi mengancam jiwa wanita yang melakukannya—belum lagi risiko gangguan kesehatan lainnya.

Pada wanita yang melakukan metode penyedotan (Suction Curettage)—di mana mesin penyedot bertenaga kuat dengan ujung tajam dimasukkan ke dalam rahim lewat mulut rahim yang sengaja dimekarkan untuk membuat tubuh janin berantakan dan ari-ari (plasenta) terlepas dari dinding rahim—ia berisiko menderita robek rahim yang disebabkan salah sedot. Jika itu terjadi, maka wanita itu akan mengalami pendarahan hebat yang dapat berujung pada kematian; terpaksa menjalani pengangkatan rahim; dan akan terkena radang jika masih ada sisa-sisa plasenta atau bagian dari janin yang tertinggal di dalam rahim.

Sedangkan pada teknik dilatasi dan kerokan, di mana mulut rahim dibuka atau dimekarkan dengan paksa untuk memasukkan pisau baja yang tajam dan menyebabkan bagian tubuh janin terpotong berkeping-keping dan plasenta dikerok dari dinding rahim, maka pasien akan kehilangan darah yang jumlahnya jauh lebih banyak dibanding teknik penyedotan. Ia juga dapat menderita perobekan dan radang pada rahim.

Aborsi juga dapat dilakukan dengan menelan Pil RU 486 atau yang dikenal juga sebagai ‘pil aborsi Prancis”. Pil ini mengandung dua hormon sintetik yaitu mifepristone dan misoprostol, untuk secara kimiawi menginduksi kehamilan usia 5-9 minggu. Kerja RU 486 adalah memblokir hormon progesteron yang berfungsi vital untuk menjaga jalur nutrisi ke plasenta tetap lancar. Karena pemblokiran ini, maka janin tidak mendapatkan makanannya lagi, menjadi kelaparan, dan mati.

Usai janin mati, pasien akan mengeluarkan janin dengan bantuan paramedis—tetapi banyak juga di antara mereka yang memilih mengeluarkan janin di rumah atau di tempat-tempat lain.

Efek lain dari penggunaan pil ini yakni pendarahan hebat, pusing-pusing, muntah-muntah, rasa sakit hingga kematian. Sedikitnya seorang wanita Prancis meninggal sedangkan beberapa lainnya mengalami serangan jantung. Dilaporkan, RU 486 juga dapat mempengaruhi kehamilan selanjutnya, yaitu kemungkinan keguguran spontan dan cacat pada bayi yang dikandung.

Prosedur dengan MTX sama dengan RU 486, hanya saja obat ini disuntikkan ke dalam badan. MTX bekerja dengan menekan pertumbuhan pesat trophoblastoid—selaput yang menyelubungi embrio yang juga merupakan cikal bakal plasenta.

MTX menghancurkan integrasi dari lingkungan yang menopang, melindungi dan menyuburkan pertumbuhan janin, dan karena kekurangan nutrisi, maka janin menjadi mati. Kemudian, tablet misoprostol dimasukkan ke dalam kelamin wanita hamil itu untuk memicu terlepasnya janin dari rahim. Terkadang, hal ini terjadi beberapa jam setelah masuknya misoprostol, tetapi sering juga terjadi perlunya penambahan dosis misoprostol. Hal ini membuat cara aborsi dengan menggunakan suntikan MTX dapat berlangsung berminggu-minggu. Si wanita hamil itu akan mendapatkan pendarahan selama berminggu-minggu (42 hari dalam sebuah studi kasus), bahkan terjadi pendarahan hebat. Sedangkan janin dapat gugur kapan saja.

Efek samping yang tercatat dalam studi kasus adalah sakit kepala, rasa sakit, diare, penglihatan yang menjadi kabur, dan yang lebih serius adalah depresi sumsum tulang belakang, kekuragan darah, kerusakan fungsi hati, dan sakit paru-paru.

Metode dilatasi dan evakuasi digunakan untuk membuang janin hingga usia 24 minggu. Metode ini sejenis dengan D&C, hanya dalam D&E digunakan tang penjepit (forsep) dengan ujung pisau tajam untuk merobek-robek janin. Hal ini dilakukan berulang-ulang hingga seluruh tubuh janin dikeluarkan dari rahim. Karena pada usia kehamilan ini tengkorak janin sudah mengeras, maka tengkorak ini perlu dihancurkan supaya dapat dikeluarkan dari rahim. Jika tidak berhati-hati dalam pengeluarannya, potongan tulang-tulang yang runcing mungkin dapat menusuk dinding rahim dan menimbulkan luka rahim.

Pada metode racun garam (saline) , jarum disuntikkan ke perut si wanita dan 50-250 ml (kira-kira secangkir) air ketuban dikeluarkan, diganti dengan larutan konsentrasi garam. Janin yang sudah mulai bernafas, menelan garam dan teracuni. Larutan kimia ini juga membuat kulit janin terbakar dan memburuk. Biasanya, setelah kira-kira satu jam, janin akan mati. Kira-kira 33-35 jam setelah suntikan larutan garam itu bekerja, si wanita hamil itu akan melahirkan anak yang telah mati dengan kulit hitam karena terbakar. Suntikan larutan garam ini juga memberikan efek samping pada wanita pemakainya yang disebut “Konsumsi Koagulopati” (pembekuan darah yang tak terkendali diseluruh tubuh), juga dapat menimbulkan pendarahan hebat dan efek samping serius pada sistim syaraf sentral. Serangan jantung mendadak, koma, atau kematian mungkin juga dihasilkan oleh suntikan saline lewat sistim pembuluh darah.

Bahaya Aborsi I

Ada 1001 alasan melakukan aborsi yakni proses di mana seorang wanita yang tengah mengandung memaksakan diri sengaja mengeluarkan janin yang ada di rahimnya sebelum waktunya. Dan tentu saja, janin tersebut akan lahir—atau dipaksa lahir—dalam keadaan tak bernyawa lantaran sudah terlebih dulu dibunuh dalam kandungannya.

Lazimnya aborsi dilakukan jika ternyata kehamilan tersebut mengancam jiwa perempuan yang mengandungnya; tetapi banyak pelaku aborsi yang tega membunuh buah hati karena hamil di luar nikah, diperkosa, tidak sanggup lagi memiliki seorang anak, dan pelbagai alasan lainnya.

Padahal, menurut Brian Clowes, Ph.D, dalam buku bertajuk “Fact of Life”, aborsi tak sekadar mengakitban kematian janin tetapi juga mengancam keselamatan wanita yang mengandung.

Ya, wanita yang melakukan aborsi dapat tewas karena pendarahan hebat; pembiusan yang gagal; kandungan yang terinfeksi; rahim yang tersobek atau Uterine Perforation. Selain itu, mereka juga berisiko mengalami kerusakan pada leher rahim yang menyebabkan cacat pada anak berikutnya; kanker payudara, indung telur, leher rahim, dan hati; mengidap kelainan pada plasenta yang (lagi-lagi) menyebabkan cacat pada anak berikutnya; kemandulan; dan menderita infeksi pada rongga panggul dan lapisan rahim.

Sebetulnya apa yang terjadi pada janin saat proses aborsi dilakukan?

Pada kehamilan muda, di mana usia janin masih sangat kecil, aborsi dilakukan dengan cara menggunakan alat penghisap (suction). Sang anak yang masih sangat lembut langsung terhisap dan hancur berantakan. Saat dikeluarkan, dapat dilihat cairan merah berupa gumpalan-gumpalan darah dari janin yang baru dibunuh tersebut.

Pada kehamilan lebih lanjut yakni saat kehamilan mencapai 1 sampai 3 bulan, bagian-bagian tubuh janin mulai terbentuk. Aborsi dilakukan dengan cara menusuk janin tersebut dengan menggunakan semacam tang khusus (cunam abortus). Usai ditusuk, tubuh janin dihancur-hancurkan, begitu pula dengan bagian tulangnya agar mudah dikeluarkan dari kandungan.

Dalam klinik aborsi, dapat dilihat potongan-potongan bayi yang dihancurkan ini. Ada potongan tangan, potongan kaki, potongan kepala dan bagian-bagian tubuh lain yang mungil. Bisakah Anda membayangkan anak yang belum mengenal dosa ini mati dengan cara yang begitu mengerikan?

Pada aborsi dengan kehamilan 3 sampai 6 bulan, janin sudah semakin besar dan bagian-bagian tubuhnya sudah terlihat jelas. Jantungnya sudah berdetak, tangannya sudah bisa menggenggam. Tubuhnya sudah bisa merasakan sakit, karena jaringan syarafnya sudah terbentuk dengan baik.

Pada fase ini, aborsi dilakukan dengan terlebih dahulu memberikan suntikan maut (saline) pada janin tersebut. Cairan ini akan membakar kulit bayi tersebut secara perlahan-lahan, menyesakkan pernafasannya, dan akhirnya setelah menderita selama berjam-jam sampai satu hari, ia pun meregang nyawa. Selama proses ini dilakukan, janin akan berontak, mencoba berteriak dan jantungnya berdetak keras.

Sedangkan pada aborsi yang dilakukan pada kehamilan besar yakni 6-9 bulan di mana janin sudah terbentuk dengan jelas—wajahnya sudah terlihat, begitu pula dengan bagian mata, hidung, bibir dan telinganya yang mungil, dan jari-jarinya juga sudah menjadi lebih jelas serta otak yang berfungsi baik—, aborsi dilakukan dengan cara mengeluarkan bayi tersebut hidup-hidup untuk dibunuh.

Semua proses ini seringkali tidak disadari oleh para wanita calon ibu yang melakukan aborsi. Mereka merasa bahwa aborsi itu cepat dan tidak sakit lantaran berada di bawah pengaruh obat bius. Namun tidak demikian halnya dengan janin yang ada di dalam kandungan. Ya, bagi mereka, proses aborsi adalah sesuatu yang menyakitkan, mengerikan, dan tidak manusiawi.

Vitamin dari Makanan Tetap yang Terbaik

Kompas.com - Vitamin merupakan sahabat tubuh yang baik karena fungsinya yang beragam. Sekalipun hanya dalam jumlah sedikit, tetapi vitamin bersama mineral masing-masing memiliki fungsi khusus dan termasuk dalam gizi utama yang dibutuhkan tubuh.

Vitamin merupakan suatu molekul organik yang sangat diperlukan tubuh untuk proses metabolisme dan pertumbuhan yang normal. Vitamin ini tidak bisa dihasilkan oleh tubuh dan harus dipenuhi dari luar tubuh atau melalui makanan.

Belakangan ini makin banyak dijual makanan tambahan atau food suplement dan vitamin. Ada yang berbentuk cair, tablet, atau kapsul. Alasan kepraktisan dan pola makan yang sembarangan menjadi alasan banyak orang di perkotaan untuk mengonsumsi suplemen tersebut.

Kendati demikian, dr.Fiastuti Witjaksono, Sp.GK, ahli gizi klinik dari Klinik Semanggi, menyarankan agar kita memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin secara alami, yakni dari buah-buahan dan sayur.

"Kalau kita mengonsumsi suplemen vitamin, isinya hanya vitamin saja. Lebih baik mengasup buah atau sayur karena di dalamnya juga terkandung vitamin dan mineral, serat, cairan, serta fitokemikal lain yang penting," kata Fiastuti.

Selain itu vitamin yang berasal dari suplemen, apalagi jika dosisnya tinggi bisa meningkatkan risiko tubuh kelebihan vitamin. Soalnya, bisa jadi tubuh kita sebenarnya hanya kekurangan vitamin tertentu. Jika kita mengonsumsi suplemen kompleks, kita juga akan mendapatkan vitamin yang mungkin tidak dibutuhkan tubuh.

Vitamin yang larut dalam air, seperti vitamin B dan C, juga tidak bisa disimpan dalam jumlah banyak di tubuh. "Kelebihan vitamin ini akan dikeluarkan lewat urin," kata Fiastuti. Dengan demikian akan mubazir jika kita mengonsumsi vitamin larut air dalam dosis tinggi.

Stres Juga Bikin Kreatif

Kompas.com - Rasanya tidak ada orang yang ingin mengalami stres. Namun sebenarnya kita tak perlu "alergi" berlebihan pada stres, karena dalam taraf tertentu stres justru bermanfaat untuk memancing kreativitas.

Stres adalah respon mental seseorang dalam menghadapi berbagai persoalan. Ketika tubuh menghadapi sesuatu yang mengancam atau tekanan, ada dua respon yang muncul, yaitu melawan (fight) atau ikut terseret dalam ancaman itu (flight). Dalam kondisi ini tubuh akan mengeluarkan hormon adrenalin, hormon kortisol dan hormon stres lainnya.

Bila stres ini terjadi sesekali justru akan menimbulkan respon tubuh yang efektif. "Stres yang bermanfaat itu disebut dengan stres yang sehat atau eustress," kata dr.Surjo Dharmono, Sp.KJ (K), dari Departemen Psikiatri Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia.

Peningkatan hormon adrenalin tadi, papar dr.Surjo, akan membuat tubuh lebih energik. Pelepasan hormon kortisol yang memicu gula darah juga akan membuat energi bertambah. Untuk bisa berpikir kreatif, otak juga membutuhkan energi.

"Stres seperti itu adalah stres yang well-organized atau bisa disebut dengan tantangan. Perusahaan sebetulnya bisa menciptakan stres yang seperti ini untuk meningkatkan produktivitas karyawannya," katanya dalam acara media edukasi Mengelola Stres dan Depresi dengan Benar yang diadakan oleh Pfizer beberapa waktu lalu.

Beban kerja yang tinggi bisa berdampak berbeda pada setiap orang. Target yang tinggi adalah stressor, suatu keadaan yang bisa memicu stres. Jika target ini dianggap beban, maka akan menimbulkan stres. Namun jika kita melihatnya sebagai sebuah tantangan, maka hidup menjadi lebih menggairahkan. Stres mendorong kita untuk maju.

Supaya stres mendorong produktivitas, tentu saja perusahaan harus menciptakan sistem yang baik. Misalnya mekanisme pemberian reward yang konsisten, pemberian tugas yang jelas, model kepemimpinan yang baik, dan masih banyak lagi. Jika tidak yang terjadi justru sebaliknya, karyawan merasa buntu dan tidak mendapatkan penyelesaian.

Stres yang tidak terorganisasi itu dalam jangka lama akan menimbulkan penderitaan. Orang yang mengalaminya bisa menjadi depresi, cemas, gangguan panik, kelelahan kronik, hingga keluhan psikosomatik.

"Stres bisa membuat hidup menjadi dinamis, tapi stres akan berbalik merugikan jika kemampuan seseorang menghadapi masalah justru menurun," katanya.

Saatnya Siaga Gula Darah

Kompas.com - Diabetes merupakan penyakit yang bisa merenggut penglihatan, kerja ginjal, bahkan jantung. Sebuah penyakit yang sudah menewaskan ribuan orang. Kendati demikian, banyak orang yang hanya angkat bahu ketika ditanya tentang kemungkinan terkena penyakit ini karena gejalanya memang bisa tak terlihat.

Periksakan gula darah guna mewaspadai naiknya kadar glukosa.

Organisasi kesehatan dunia (WHO) dan Federasi Diabetes Internasional memperkirakan lebih dari 50 persen pengidap diabetes tipe 2 tidak terdiagnosis. Mereka umumnya baru ketahuan saat berobat untuk penyakit lain. Di Indonesia, mayoritas pasien diabetes datang ke dokter sudah membawa setumpuk komplikasi. Karena itu perlu dilakukan deteksi dini untuk mencegah penyakit ini.

Diagnosis diabetes melitus dapat dilakukan dengan beberapa cara yang pada dasarnya melalui keluhan klinis dan dukungan pemeriksaan penunjang. Pada diabetes, gula darah selalu tinggi. "Dokter baru mendiagnosa seseorang diabetes bila kadar gula darah sewaktunya di atas 200 mg/dl atau gula darah puasa lebih atau sama dengan 126 mg/dl ," kata Prof.dr.Sri Hartini KS.Kariadi, Sp.PD-KEMD, penulis buku Diabetes? Siapa Takut!!

Ia menambahkan, ada beberapa kasus dengan kadar gula tinggi tetapi bukan diabetes, melainkan pra-diabetes, yakni bila pemeriksaan gula darah sewaktu menunjukkan angka 140 mg/dl.

"Pra-diabetes biasanya ditemukan sebelum atau mendahului timbulnya diabetes. Pasien pada golongan ini tidak sepenuhnya diperlakukan seperti diabetesi, tetapi mereka sudah diwanti-wanti untuk menjaga makanan dan berolahraga agar penyakitnya tidak berkembang menjadi diabetes," kata Guru Besar dari Fakultas Kedokteran Universitas Padjadjaran Bandung ini.

Senada dengan Prof.Sri Hartini, Prof.Dr.Sidartawan Soegondo, Sp.PD, KEMD, mengatakan orang yang mengalami pra-diabetes masih bisa membalikkan keadaan atau paling tidak melambatkan perburukan kondisi. "Pada dasarnya dalam kondisi ini sudah terjadi resistensi insulin. Namun kondisi ini bisa dipulihkan dengan mengubah gaya hidup jadi lebih sehat," papar Presidan Persatuan Diabetes Indonesia ini dalam media edukasi tentang diabetes di Jakarta beberapa waktu lalu.

Kontrol gula darah Dalam waktu lima tahun, pradiabetes yang tidak ditangani akan berkembang menjadi diabetes. Seseorang didiagnosis menderita diabetes ketika tubuhnya tidak menghasilkan cukup insulin atau tidak menggunakan insulin yang ada dengan benar. Insulin adalah hormon yang dikeluarkan oleh pankreas dan diperlukan untuk mengubah makanan menjadi energi.

Pada orang sehat, glukosa secara otomatis diserap oleh sel-sel. Tubuh menggunakan glukosa tepat sesuai kebutuhan dan menyimpan yang tersisa. Akan tetapi tanpa insulin yang berfungsi membuka reseptor sebuah sel sehingga glukosa dapat masuk, gula yang berlebih ini terkumpul di aliran darah dan bisa menyebabkan segudang masalah.

Kelebihan berat badan merupakan faktor utama untuk diabetes pada orang dewasa. Hal ini terutama sangat penting untuk orang yang memiliki riwayat keluarga dengan penderita diabetes. Menurut Sidartawan, mereka yang berisiko tinggi terkena diabetes adalah berusia lebih dari 40 tahun, hipertensi, kegemukan, kolesterol tinggi, serta memiliki riwayat dalam keluarga. "Mereka ini dianjurkan melakukan pemeriksaan dini," katanya.

Langkah utama untuk menghindari risiko diabetes dan komplikasinya adalah dengan melakukan pemantauan gula darah secara rutin. Tingginya kadar gula darah menimbulkan komplikasi pembuluh darah. Mikroangiopati (gangguan mata, ginjal, dan saraf) maupun makroangiopati (stroke dan gangguan jantung).

Diabetes adalah penyakit yang menyerang secara diam-diam namun berakibat menjadi sebuah bencana. Karena itu penting bagi kita untuk memeriksakan gula darah guna mewaspadai naiknya kadar glukosa.

Saat ini banyak tersedia alat pengukur gula darah mandiri yang bisa dilakukan oleh kaum awam sehingga pasien bisa memantau sendiri gula darahnya. "Dengan pemantauan gula darah, konsumsi makanan bisa dikelola sehingga tak menimbulkan diabetes," kata Hery Purwanto, Product Manager Accu-Chek dari PT. Roche Indonesia.

Hindari kegemukan Mereka yang diketegorikan pradiabetes sudah harus mengubah gaya hidup. Perubahan itu bisa memperlambat, bahkan mencegah terjadinya diabetes. Ini berarti lebih banyak mengonsumsi makanan yang mengandung serat, menghindari gula, serta mengendalikan berat badan.

"Untuk mencegah diabetes, mereka yang termasuk pradiabetes dianjurkan untuk mengurangi atau menghilangkan faktor risiko, seperti kegemukan, kurang gerak dan faktor risiko lainnya," kata Sri Hartini.

Peneliti di Harvard University, Amerika Serikat, menemukan bahwa olahraga merupakan cara yang baik untuk membantu mencegah diabetes tipe 2. Dari wawancara dengan 22.000 dokter, para peneliti menemukan bahwa pria yang berolahraga sekurangnya lima kali dalam seminggu bisa menurunkan risiko mereka menderita diabetes hingga 40 persen.

Olahraga juga akan membantu tubuh lebih maksimal menyerap semua gula yang beredar dalam tubuh. Olahraga yang disarankan adalah yang bersifat aerobik dan dilakukan secara teratur. Dalam jangka panjang hal ini akan membuat sensitivitas tubuh terhadap glukosa menjadi lebih besar sehingga kadar gula darah lebih stabil.

Vitamin C yang "Serba Bisa"

KOMPAS.com — Vitamin C selama ini lebih dikenal sebagai zat gizi yang penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Padahal, vitamin ini memiliki banyak manfaat yang belum terungkap.

Berikut ini adalah fungsi-fungsi vitamin C dikaitkan dengan kondisi gangguan dalam tubuh:

- Stres

Studi meta-analisis menunjukkan vitamin C bermanfaat untuk orang yang sistem imunnya rendah akibat stres.

"Vitamin C adalah gizi yang sensitif terhadap stres dan kadarnya lebih rendah pada pencandu alkohol, perokok, dan orang obesitas. Oleh karena itu, kecukupan vitamin C dalam tubuh bisa menjadi penanda kesehatan secara umum," kata Mark Moyad, peneliti dari University of Michigan.

- Influenza

Ketika musim flu sedang tiba, vitamin C bukanlah obat yang manjur. Namun, beberapa riset menunjukkan vitamin C membantu mencegah komplikasi akibat flu, seperti radang paru atau infeksi paru.

- Stroke

Walau masih terus dikaji, sebuah studi dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan orang yang tubuhnya memiliki kadar vitamin C yang tinggi berisiko 42 persen lebih rendah mengalami stroke dibanding yang kekurangan vitamin C.

- Keindahan kulit

Bukan tanpa alasan jika belakangan ini makin banyak produk kecantikan kulit yang menggunakan vitamin C sebagai kandungan utama produknya. Vitamin C memang bukan hanya berpengaruh pada sel-sel di dalam tubuh, tapi juga di luar tubuh.

Penelitian yang dimuat dalam American Journal of Clinical Nutrition menguji kaitan antara penuaan kulit dan asupan vitamin C pada 4.025 wanita berusia 40-74 tahun. Mereka menemukan bahwa wanita yang kadar vitamin C-nya tinggi memiliki kulit yang jarang keriput, kenyal, dan lembab.

8 Tipe Kepribadian Ini Pengaruhi Kesehatan

KOMPAS.com - Dapatkah tipe kepribadian seseorang mengungkap semua hal tentang kesehatannya? Jawabannya adalah ya! Pasalnya, terdapat banyak bukti yang mengindikasikan bahwa karakter dapat memengaruhi kualitas kesehatan seseorang.

"Kepribadian merupakan hasil dari pengaruh gen dan lingkungan. Dengan mengetahui Anda termasuk karakter mana bukan tidak berarti akan mengidap sejenis penyakit tertentu seperti jantung misalnya, tetapi setidaknya menjadi waspada akan risiko kesehatan," ungkap Dr Martin Hagger, pakar psikologi kesehatan dari Universitas Nottingham dan Universitas Curtin, Australia.

Manfaat positif lainnya, kata Hagger, Anda juga memeroleh kesempatan mengenal dan menganalisis aspek yang kurang sehat dalam karakter Anda, seperti kebiasaan merokok atau minum alkohol.

Berikut adalah beberapa tipe kepribadian seseorang beserta kondisi kesehatan yang biasa dikaitkan dengan karakternya :

1. Tipe Periang, Optimistis

Mereka yang masuk kategori ini biasanya punya pandangan yang luas akan kehidupan, tetapi mereka yang optimistis cenderung kelebihan berat badan.

Para ahli dari Doshisha University di Kyoto, Jepang, meneliti pria dan wanita obesitas yang sedang menjalani program pelangsingan termasuk konseling, latihan olahraga dan pengaturan nutrisi.

Peneliti menemukan, mereka yang pikirannya paling positif justru mencatat penurunan berat badan paling sedikit. Diduga, dengan melihat sisi terang membuat pasien tidak terlalu peduli akan berat badannya dan selalu terjebak dalam godaan.

Sementara itu temuan peneliti Universitas California AS menunjukkan, rasa percayaan diri mengatasi kesulitan hidup serta kerelaan justru dapat memicu risiko lebih besar. Hal ini juga dapat menjelaskan mengapa mereka berkarakter periang relatif meninggal di usia muda.

Psikolog Dr Howard S. Friedman menganalisa data lebih dari 1.500 anak usia 10 tahun dan memantau perkembangannya hingga usia dewasa. "Mereka yang punya selera humor saat anak-anak rata-rata berumur pendek dibandingkan mereka yang kurang riang ." Riset lain di Universitas Stanford menemukan bahwa anak-anak tipe periang memiliki kecenderungan melakoni hobi yang lebih berisiko

2. Tipe Cemas

Para ahli di Universitas Descartes, Paris, dan Centre for Addiction and Mental Health, Toronto, Kanada, menemukan mereka yang berkepribadian needy (terlalu berharap) lima kali berisiko mengidap masalah pencernaan seperti tukak lambung.

Orang yang dependen dan secara emosional kurang stabil juga cenderung merokok dan minum alkohol, punya kebiasaan makan tidak teratur dan gangguan tidur. Semua kebiasaan itu dapat memicu rata-rata produksi asam lambung menjadi tinggi sehingga memicu tukak lambung.

Tingginya kadar hormom stres kortisol juga dapat memicu sakit kepala, jerawat dan infeksi kandung kemih.

Kabar baiknya? Mereka yang bertipe cemas ini lebih banyak melakukan seks, menurut sebuah penelitian dari Sheffield University, Inggris.

"Wanita yang bermasalah neurotik cenderung punya lebih banyak pasangan untuk hubungan jangka pendek, yang mengindikasikan adanya hubungan antara gairah seks mereka dan kepribadian," Dr Virpi Lummaa, dari Departmen Ilmu Tumbuhan dan Binatang di Inggris

Hal ini mungkin terjadi karena ketakutan akan tidak menemukan orang yang tepat atau gagal bereproduksi membuat mereka lebih sering melakukan hubungan seks dengan lebih banyak pasangan.

3. Tipe Sensitif

Pria yang tipenya cenderung seperti wanita — simpatik dan pengiba — memiliki kadar stres yang lebih rendah dan berisiko lebih kecil mengalami serangan jantung, menurut sebuah riset di Universitas Glasgow Skotlandia.

Dalam riset itu, para pria diberikan nilai ‘maskulinitas’ dan ‘kewanitaan’ berdasarkan perilakunya seperti kemampuan memimpin, keteladanan, agresi, pengambilan risiko, afeksi, rasa belas kasih dan sensitivitas pada kebutuhan orang lain.

Penelitian menemukan, kecenderungan atau risiko pria mengidap penyakit jantung kronis mengalami penurunan seiring dengan nilai 'kewanitaan'. Para ahli menyatakan, keterlibatan mereka dalam perasaan menyebabkan para pria lebih dapat menyampaikan emosinya dan memeroleh dukungan termasuk berkonsultasi ke dokter.

4. Tipe Argumentatif

Permusuhan (hostile) dan perilaku agresif adalah salah satu kepribadian yang tidak sehat. Dalam studi terhadap 448 wanita yang menjalani pusat skrining payudara di Oncological Hospital of Kifissia, Athena, terungkap bahwa tipe perempuan tipe hostile cenderung mengidap kanker payudara.

Penelitian lain terhadap 61 pria yang mengidap kanker colon oleh ilmuwan di Creighton University School of Medicine, Nebraska, menemukan peningkatan risiko yang serupa. Diduga bahwa permusuhan dan amarah menghambat efektivitas sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat tubuh lebih rentan sakit.

Amarah juga memberi 50 persen peningkatan risiko memburuknya kesehatan, kata peneliti dari Mount Sinai School of Medicine di New York. Orang yang marah merespon stres dengan lebih cepat dan kuat baik secara mental maupun fisilogis, sehingga meingkatkan tensi darah dan detak jantung — menyebabkan kerusakan pada sistem kardiovaskuler.

5. Tipe Ramah

Menurut riset para ahli di Universitas Milan, pria berkepribadian ekstrovert berisiko lebih rendah mengidap sakit jantung. Mereka juga tidak mudah terkena infeksi dan lebih cepat pulih dari penyakit.

Hal ini terjadi akibat menurunya hormon stres, pasalnya - para ekstrovert mampu mengatasi ancaman terhadap dirinya dengan lebih baik. Dan jika mereka merasa memiliki masalah kesehatan, mereka akan mengungkapkannya. Pria yang ekstrovert juga cenderung punya lebih banyak anak.

6. Pemalu

Menurut penelitian, mereka yang punya sifat pemalu 50 persen berisiko lebih besar mengidap sakit jantung. Peneliti dari Universitas Northwestern Chicago yang melakukan studi selama 30 tahun menyatakan hal ini disebabkan para pemalu cenderung memilih hidupnya terlindungi sehingga bila menemukan situasi baru menjadi lebih mudal stres.

Tipe pemalu juga lebih rentan terhadap infeksi virus seperti selesma yang lebih banyak dipicu akibat stres, menurut peneliti dari Universitas California.

"Tampaknya orang yang sensitif menjadi mudah merespon stres lebih kuat ketimbang mereka cuek," kata Bruce Naliboff salah seorang peneliti.

7. Tipe Bodoh

Rendahnya IQ berhubungan dengan risiko yang lebih besar mengalami kecemasan, demensia dan gangguan stres pascatrauma, kata peneliti dari Universitas Edinburgh.

Selain itu, riset yang dilakukan peneliti dari Harvard School of Public Health terhadap anak-anak dengan IQ rendah menemukan peningkatan risiko depresi dan skizofrenia.

Salah satu teorinya sederhana : orang yang intelejensianya rendah butuh waktu lebih lama memahami pentingnya hidup sehat. Rendahnya IQ anak juga mengancam anak-anak menjadi rentan terhadap beberapa jenis gangguan mental.

8. Tipe 'Virtuous' (berbudi baik)

Seperti yang diharapkan, mereka yang teliti akan menuai manfaat dari sisi kesehatan, ungap penelitian dari University of Edinburgh and the Social and Public Health Sciences Unit di Glasgow.

Mereka yang memiliki tipe ini cenderung terhindar dari semua jenis penyakit seperti diabetes, hernia, masalah tulang, strok bahkan Alzheimer

Hasil tinjauan dari sekitar 190 riset menunjukkan bahwa orang yang teliti melakukan perilaku konsisten yang mendukung kesehatan, seperti rutin berolahraga dan diet makanan sehat.

Kepribadian Anda Sesuai Golongan Darah

Selasa, 5 Januari 2010

JAKARTA, KOMPAS.com - Percaya atau tidak, golongan darah juga dapat memengaruhi kepribadian seseorang. Meski Anda yang gemar berselancar di internet mungkin sudah pernah membacanya, tetap tak ada ruginya bagi kita untuk berbagi info soal golongan darah yang boleh dipercaya boleh pula tidak kepada khalayak yang lebih luas.

Golongan darah A
Biasanya orang yang bergolongan darah A berkepala dingin, serius, sabar dan kalem atau cool, bahasa kerennya. Berkarakter tegas, bisa diandalkan dan dipercaya meski keras kepala. Sebelum melakukan sesuatu dipikirkan terlebih dulu dan direncanakan dengan matang.

Mereka mengerjakan segalanya dengan sungguh-sungguh dan konsisten, berusaha membuat diri sewajar mungkin. Mereka bisa kelihatan menyendiri dan jauh dari orang-orang. Mereka mencoba menekan perasaan mereka dan karena sering melakukannya jadi terlihat tegar kendati sebenarnya punya sisi yang lembek seperti gugup dan lain-lain sebagainya. Mereka cenderung keras terhadap orang-orang yang tak sependapat sehingga cenderung berada di sekitar orang-orang yang ber'temperamen' sama.

Golongan darah B
Orang bergolongan darah B cenderung penasaran dan tertarik pada segalanya. Mereka juga cenderung punya terlalu banyak kegemaran dan hobi. Kalau sedang suka dengan sesuatu biasanya mereka menggebu-gebu tapi cepat juga bosan. Namun mereka bisa memilih mana yang lebih penting dari sekian banyak hal yang dikerjakannya. Mereka cenderung ingin jadi nomor satu dalam berbagai hal ketimbang hanya dianggap rata-rata. Tapi biasanya mereka cenderung melalaikan sesuatu jika terfokus dengan kesibukan yang lain. Dengan kata lain, mereka tak bisa mengerjakan sesuatu secara berbarengan.

Mereka dari luar terlihat cemerlang, riang, bersemangat dan antusias. Namun sebenarnya hal itu semua sama sekali berbeda dengan yang ada dalam diri mereka. Mereka bisa dikatakan sebagai orang yang tak ingin bergaul dengan banyak orang.

Golongan darah O
Orang yang bergolongan darah O biasanya berperan dalam menciptakan gairah untuk suatu grup selain menciptakan eharmonisan di antara para anggota grup tersebut. Figur mereka terlihat sebagai orang yang menerima dan melaksanakan sesuatu dengan tenang.

Mereka pandai menutupi sesuatu sehingga kelihatan selalu riang, damai dan tak punya masalah sama sekali. Tapi kalau tak tahan, mereka pasti akan mencari tempat atau orang untuk curhat (tempat mengadu).

Mereka biasanya pemurah (baik hati), senang berbuat kebajikan dan tak segan-segan mengeluarkan uang untuk orang lain. Mereka sebenarnya keras kepala juga, dan secara rahasia punya pendapatnya sendiri tentang berbagai hal. Di lain pihak, mereka sangat fleksibel dan mudah menerima hal-hal baru.
Mereka cenderung mudah dipengaruhi oleh orang lain, begitu juga yang mereka lihat dari TV. Terlihat berkepala dingin dan terpercaya tapi sering tergelincir dan membuat kesalahan besar karena kurang hati-hati. Tapi hal itu yang menyebabkan orang yang bergolongan darah O ini dicintai.

Golongan darah AB
Orang bergolongan darah AB ini punya perasaan sensitif dan lembut. Mereka penuh perhatian dengan perasaan orang lain dan selalu menghadapi orang lain dengan kepedulian serta hati-hati.

Di samping itu mereka keras dengan diri sendiri, pun dengan orang-orang yang dekat dengannya. Mereka jadi cenderung kelihatan mempunyai dua kepribadian, sering menjadi orang yang sentimen dan memikirkan sesuatu terlalu dalam.
Mereka punya banyak teman, tapi mereka butuh waktu untuk menyendiri untuk memikirkan persoalan-persoalan mereka.@ ist